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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Escaladores

Colócate en posición de plancha sobre las manos y las puntas de los pies, con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha sobre las manos y las puntas de los pies, con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el codo derecho; párate cuando la rodilla esté cerca del codo.
3. Vuelve a la posición inicial de plancha y repite después el movimiento por el lado contrario.
4. Sigue alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén un movimiento fluido y controlado para conservar la técnica y evitar lesiones.
- Mantén un ritmo de respiración constante: espira al llevar la rodilla hacia el codo e inspira al volver a la plancha.
- Mantén los hombros estables y el core activado durante todo el ejercicio para ganar eficacia.

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