--- title: "Ejercicios con disco" description: "Press Svend en tres ángulos de banco, press de hombro con disco y abdominales con peso. Vídeo, técnica y por qué apretar un disco sirve de algo." locale: es url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/equipamiento/disco" count: 10 type: equipment code: WEIGHT_PLATE --- # Ejercicios con disco Un disco rara vez es material por derecho propio, porque normalmente es lo que cargas en una barra. La lista del atlas es corta y no tiene sentido estirarla: un disco hace bien una cosa que ni una mancuerna ni una barra pueden hacer. Esa cosa es el agarre, las palmas planas a cada lado. Apretar el disco pone el pecho en tensión antes de que los brazos se muevan siquiera, y sobre eso se construye el press Svend, que se lleva la mayoría de las entradas de abajo. El resto simplemente tratan el disco como un peso cómodo de sujetar con las dos manos. ## ¿Por qué apretar un disco pudiendo coger mancuernas? Porque es un tipo de carga distinto. Una mancuerna carga el pecho con un peso que tira hacia abajo; un disco apretado entre las palmas lo carga con la fuerza con la que empujas los brazos uno contra otro. La función del pectoral es llevar el brazo hacia la línea media, así que apretar da directo en esa función, pese lo que pese el disco. La consecuencia práctica es que en el press Svend lo que cuenta no es el número del disco, sino si las manos se aprietan de verdad la una contra la otra durante todo el recorrido. Un disco ligero apretado con fuerza hace más que uno pesado sujeto por los bordes. Los tres ángulos de banco desplazan el énfasis hacia arriba y hacia abajo del pecho igual que en un press normal: inclinado más arriba, plano por el centro, declinado más abajo. El desplazamiento es el mismo que consigues con una barra, solo que la carga llega desde otra dirección. ## Lo que un disco no te va a dar Progreso legible. Los discos de gimnasio vienen a saltos: 1,25, 2,5, 5, 10 kilos. Pasar de dos y medio a cinco duplica la carga, y en un movimiento que de todas formas no va de kilos, un salto así no mide nada. Por eso en esta página no vas a encontrar un camino de progresión ya hecho. No lo hay. Tampoco va a sustituir a material que ya tengas. El press de hombro con disco y los abdominales con peso son versiones de movimientos que una mancuerna o una kettlebell hacen igual de bien, y muchas veces más cómodos. El disco entra en juego cuando no hay nada más libre, o cuando necesitas algo que puedas sujetar plano por delante con las dos manos. Así que te queda un uso en el que el disco es de verdad insustituible, y unos cuantos en los que es un sustituto. Conviene saberlo antes de construir el entrenamiento alrededor de él. ## Errores frecuentes - **Empujar con los hombros** - En el press Svend el trabajo lo hace el pecho y los hombros se quedan abajo. En cuanto se suben hacia las orejas, apretar deja de importar, porque el disco lo sujetan los brazos. - **Bloquear los codos arriba** - Estirar los brazos del todo arriba le quita tensión al pecho y a los hombros, y aquí la tensión es la única carga que tienes. En los dos press el catálogo te dice que te quedes justo antes del bloqueo. - **Abdominales a base de impulso** - Un disco sujeto con los brazos estirados hace de palanca y tienta a lanzarlo hacia delante. El torso lo levantan los abdominales, no el peso que llevas en las manos. ## Por material - [Gemelos](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/gemelos) - 3 ejercicios - [Deltoides anterior](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-anterior) - 2 ejercicios - [Pecho medio](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/pecho) - 2 ejercicios - [Core](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/abdominales) - 1 ejercicios - [Pecho inferior](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/pecho-inferior) - 1 ejercicios - [Pecho superior](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/pecho-superior) - 1 ejercicios ## Todos: Ejercicios con disco - [Elevación de gemelos sentado con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-gemelos-sentado-con-mancuerna) - Gemelos · Mancuernas - [Elevación de talones sentado con mancuerna sobre la rodilla](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-talones-sentado-con-mancuerna-sobre-la-rodilla) - Gemelos · Mancuernas - [Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna - agarre martillo](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-gemelo-a-una-pierna-sentado-con-mancuerna-agarre-martillo) - Gemelos · Mancuernas - [Elevación frontal con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-disco) - Deltoides anterior · Disco - [Press Svend en banco plano](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-svend-en-banco-plano) - Pecho medio · Disco - [Press Svend en banco inclinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-svend-en-banco-inclinado) - Pecho superior · Disco - [Abdominal con peso sobre la cabeza](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-con-peso-sobre-la-cabeza) - Core · Disco - [Press de hombros de pie con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-de-pie-con-disco) - Deltoides anterior · Disco - [Flexión asistida con peso](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-asistida-con-peso) - Pecho medio · Disco - [Press Svend en banco declinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-svend-en-banco-declinado) - Pecho inferior · Disco