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title: "Equilibrio de arrancada con barra"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Equilibrio de arrancada con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo y las manos más abiertas que la anchura de los hombros. Los pies deben quedar en una postura ligera de sentadilla.
2. Haz un dip corto flexionando rodillas y caderas y empuja después rápido hacia arriba, extendiendo rodillas y caderas.
3. Al extender, aprovecha el impulso hacia arriba para empujar la barra por encima de la cabeza mientras te metes a la vez en una sentadilla profunda, y recibe la barra con los brazos completamente estirados por encima de la cabeza.
4. Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas y mantén la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Explota con las caderas y las rodillas para generar la potencia que exige el levantamiento.
- Métete rápido en la sentadilla para recibir la barra por encima de la cabeza en una posición estable.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.

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