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title: "Equilibrio controlado"
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updatedAt: 2026-07-29T22:30:09+00:00
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# Equilibrio controlado

Túmbate boca arriba, eleva las piernas hacia la cabeza y sujétate los pies estirando los brazos por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba, eleva las piernas hacia la cabeza y sujétate los pies estirando los brazos por encima de la cabeza.
2. Suelta la pierna derecha y llévala hacia arriba hasta que quede perpendicular al suelo.
3. Apoya la mano libre en el gemelo izquierdo y mantén el equilibrio.
4. Aguanta un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento con control, sobre todo al subir y bajar las piernas, para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Mantén los hombros apoyados en el suelo y evita forzar el cuello.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al elevar la pierna e inspira al bajarla.
- Usa una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.

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