---
title: "Encogimientos declinados con mancuernas"
description: "Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado y los pies planos en el suelo."
locale: es
slug: encogimientos-declinados-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimientos-declinados-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Espalda alta"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65292331-dumbbell-decline-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Encogimientos declinados con mancuernas

Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado y los pies planos en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos hacia el suelo y las palmas enfrentadas.
2. Deja que los hombros bajen y se relajen, notando un estiramiento en la parte alta del trapecio.
3. Sube los hombros hacia las orejas y aprieta las escápulas en la parte alta del movimiento.
4. Inspira y baja lentamente los hombros a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- No uses los brazos para levantar el peso; céntrate en levantarlo con los hombros.
- Concéntrate en apretar las escápulas en la parte alta del movimiento.
- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra para evitar tensiones.

## Ejercicios similares

- [Encogimiento de hombros con agarre ancho con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-agarre-ancho-con-barra) - Espalda alta · Barra
- [Encogimiento de hombros por detrás con agarre ancho con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-por-detras-con-agarre-ancho-con-barra) - Espalda alta · Barra
- [Encogimiento de hombros con barra sobre la cabeza](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-barra-sobre-la-cabeza) - Espalda alta · Barra
- [Encogimiento de hombros con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-barra) - Espalda alta · Barra
- [Encogimiento de hombros declinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-declinado-con-barra) - Espalda alta · Barra
- [Superman isométrico con círculos de brazos](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-isometrico-con-circulos-de-brazos) - Espalda alta · Peso corporal
- [Encogimiento de hombros con barra hexagonal](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-barra-hexagonal) - Espalda alta · Barra hexagonal
- [Encogimientos con mancuernas en banco inclinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimientos-con-mancuernas-en-banco-inclinado) - Espalda alta · Mancuernas