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title: "Encogimientos con mancuernas en banco inclinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Encogimientos con mancuernas en banco inclinado

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda en él, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda en él, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y las palmas enfrentadas.
2. Encoge los hombros hacia arriba, subiendo las mancuernas hacia las orejas, sin flexionar los codos.
3. Baja lentamente los hombros a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al encoger los hombros e inspira al bajarlos.
- Céntrate en subir y bajar los hombros en línea recta, evitando movimientos circulares o hacia delante.
- Usa un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y evitar balanceos.

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