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title: "Encogimiento de hombros por detrás con agarre ancho con barra"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Encogimiento de hombros por detrás con agarre ancho con barra

Colócate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con las dos manos por detrás de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con las dos manos por detrás de la espalda. Las palmas deben mirar hacia fuera, con un agarre ancho.
2. Mantén los hombros atrás y el pecho alto. Sube despacio los hombros hacia las orejas en un encogimiento.
3. Junta las escápulas al final del recorrido y mantén la contracción un instante.
4. Baja despacio los hombros a la posición inicial, de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No rotes los hombros; súbelos y bájalos en línea recta para no forzarlos.
- Respira de forma constante: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén los brazos estirados durante todo el ejercicio para centrar el trabajo en los hombros.

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