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title: "Encogimiento de hombros horizontal con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Encogimiento de hombros horizontal con banda elástica

Engancha un extremo de una banda elástica circular a un punto de anclaje firme a la altura de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Engancha un extremo de una banda elástica circular a un punto de anclaje firme a la altura de la cabeza. Colócate de pie frente a la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Sujeta el otro extremo con los brazos estirados al frente.
2. Lleva los hombros hacia atrás en un encogimiento horizontal y junta las escápulas al final del recorrido.
3. Suelta la tensión de la banda despacio y vuelve a la posición inicial.
4. Repite el movimiento las repeticiones deseadas

## Consejos de técnica

- Haz el encogimiento con la espalda alta y los hombros, sin doblar los brazos.
- Respira de forma constante: espira al encoger los hombros e inspira al volver a la posición inicial.
- Muévete de forma controlada para mantener una buena técnica y activar al máximo el músculo.

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