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title: "Encogimiento de hombros de pie"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Encogimiento de hombros de pie

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera.
2. Eleva los hombros hacia las orejas.
3. Baja los hombros a la posición inicial y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el tronco erguido para asegurar una técnica correcta.
- Evita rotar los hombros; céntrate en subirlos y bajarlos en línea recta.
- Realiza el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular.

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