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title: "Encogimiento de hombros con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Encogimiento de hombros con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados por completo a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados por completo a los lados. Las palmas deben mirar hacia los muslos.
2. Sube los hombros hacia las orejas contrayendo los trapecios y elevando las mancuernas sin flexionar los codos.
3. Mantén la contracción un instante arriba, apretando los trapecios.
4. Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no uses impulso para subir las mancuernas.
- Céntrate en subir los hombros en línea recta, sin rotarlos hacia delante ni hacia atrás.
- Espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.

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