---
title: "Encogimiento de hombros con barra"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros."
locale: es
slug: encogimiento-de-hombros-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-barra"
primaryMuscle: "Espalda alta"
equipment: ["Barra"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2df98da0-barbell-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Encogimiento de hombros con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Deja que la barra cuelgue por delante de los muslos.
2. Sube los hombros en vertical hacia las orejas todo lo que puedas, con los brazos estirados.
3. Aprieta la musculatura de la espalda alta (el trapecio) en la parte alta del movimiento.
4. Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos estirados durante todo el movimiento para centrar el trabajo en los hombros.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- No rotes los hombros al subirlos y bajarlos para no sobrecargarlos.

## Ejercicios similares

- [Encogimiento de hombros con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-mancuernas) - Espalda alta · Mancuernas
- [Encogimientos con mancuernas en banco inclinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimientos-con-mancuernas-en-banco-inclinado) - Espalda alta · Mancuernas
- [Encogimientos declinados con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimientos-declinados-con-mancuernas) - Espalda alta · Mancuernas
- [Encogimiento de hombros completo por detrás con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-completo-por-detras-con-mancuernas) - Espalda alta · Mancuernas
- [Superman isométrico con círculos de brazos](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-isometrico-con-circulos-de-brazos) - Espalda alta · Peso corporal
- [Encogimiento de hombros con barra hexagonal](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-barra-hexagonal) - Espalda alta · Barra hexagonal
- [Encogimiento de hombros con agarre ancho con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-agarre-ancho-con-barra) - Espalda alta · Barra
- [Encogimiento de hombros por detrás con agarre ancho con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-por-detras-con-agarre-ancho-con-barra) - Espalda alta · Barra