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title: "Encogimiento de hombros con barra sobre la cabeza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Encogimiento de hombros con barra sobre la cabeza

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros. Mantén los brazos completamente estirados y el core activo.
2. Sube los hombros hacia las orejas en un encogimiento mientras mantienes los brazos estirados y la barra estable por encima de la cabeza.
3. Mantén un instante la posición de encogimiento y aprieta los trapecios.
4. Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos completamente estirados y los hombros activos para controlar la barra.
- Céntrate en el encogimiento hacia arriba para activar al máximo el trapecio.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.

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