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title: "Encogimiento de hombros con barra hexagonal"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Encogimiento de hombros con barra hexagonal

Colócate de pie en el centro de una barra hexagonal, con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie en el centro de una barra hexagonal, con los pies a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y la cadera para bajar el cuerpo y agarra los manerales de la barra hexagonal con agarre neutro (palmas hacia dentro).
2. Ponte de pie del todo con la barra hexagonal colgando a los costados con los brazos estirados, el core activado y la espalda recta.
3. Sube los hombros hacia las orejas y aprieta los trapecios en el punto más alto del movimiento.
4. Baja despacio los hombros a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al encoger los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén el cuello relajado y evita forzarlo durante el movimiento.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás.

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