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title: "Encogimiento de hombros con agarre ancho con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Encogimiento de hombros con agarre ancho con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos más separadas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos más separadas que los hombros. Deja la barra apoyada sobre los muslos con los brazos completamente estirados.
2. Sube los hombros hacia las orejas todo lo que puedas, con los brazos estirados y la barra pegada al cuerpo.
3. Aguanta la contracción arriba un instante, juntando las escápulas.
4. Baja los hombros despacio a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos estirados y no uses los bíceps para levantar la barra.
- Céntrate en usar los trapecios para elevar los hombros, no los brazos.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir los hombros y cógelo al bajarlos.

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