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title: "Encogimiento de hombros completo por detrás con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Encogimiento de hombros completo por detrás con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Sujeta las mancuernas por detrás de la espalda a la anchura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
2. Eleva los hombros lo más alto posible hacia las orejas y aprieta arriba del recorrido.
3. Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial y deja que los brazos se estiren por completo.

## Consejos de técnica

- Evita el impulso y los tirones; céntrate en un movimiento lento y controlado.
- Espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén el cuello relajado y evita tensarlo durante el ejercicio.

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