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title: "Empuje posterior en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Empuje posterior en polea

Colócate de frente a la máquina de poleas, con el cuerpo erguido y los pies separados a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas, con el cuerpo erguido y los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca la polea a la altura del hombro y sujeta el agarre con la mano derecha, con la palma hacia abajo. Sitúa el brazo por delante, paralelo al suelo y flexionado a 90 grados.
2. Lleva el codo hacia el lado mientras estiras el brazo despacio, arrastrando el cable por delante del pecho.
3. Devuelve el brazo despacio y con control a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y cambia a la mano izquierda.

## Consejos de técnica

- Céntrate en apretar la musculatura de la parte alta de la espalda al final del recorrido.
- Mantén la muñeca en posición neutra para evitar sobrecargas.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para ganar estabilidad.

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