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title: "Elevaciones posteriores tumbado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevaciones posteriores tumbado con mancuernas

Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos colgando rectos y las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos colgando rectos y las palmas enfrentadas.
2. Sube las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo, con los codos ligeramente flexionados.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el cuello en posición neutra y no lo fuerces durante el ejercicio.
- Concéntrate en juntar las escápulas para maximizar la activación del deltoides posterior y de la parte alta de la espalda.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para reducir la tensión en la articulación.

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