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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevaciones posteriores con mancuernas en banco inclinado

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate con el pecho apoyado en él, dejando los brazos colgando con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate con el pecho apoyado en él, dejando los brazos colgando con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
2. Sube ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, apretando las escápulas.
3. Mantén la posición un instante arriba, asegurándote de que los brazos queden paralelos al suelo y alineados con los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, manteniendo la ligera flexión en los codos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para proteger las articulaciones.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Elige un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio.

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