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title: "Elevaciones laterales y frontales con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevaciones laterales y frontales con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos a los costados y las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos a los costados y las palmas hacia el cuerpo.
2. Sube las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados.
3. Desde la posición lateral, lleva las mancuernas hacia delante hasta situarlas justo enfrente de ti, sin bajar de la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados para proteger las articulaciones.
- Mantén los hombros bajos y atrás para no cargar el cuello.
- Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con una técnica correcta.

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