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title: "Elevaciones frontales con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevaciones frontales con mancuernas

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos a los costados y las palmas hacia los muslos.
2. Sube las mancuernas por delante hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
3. Haz una breve pausa arriba, asegurándote de no encoger los hombros hacia las orejas.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No balancees el peso; sube y baja las mancuernas de forma controlada.
- Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión articular.
- Mantén los hombros bajos y relajados durante todo el ejercicio.

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