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title: "Elevación y rotación de pecho"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación y rotación de pecho

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, los brazos flexionados a 90 grados, los antebrazos paralelos al suelo y los codos pegados a los costados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, los brazos flexionados a 90 grados, los antebrazos paralelos al suelo y los codos pegados a los costados.
2. Haz un movimiento semicircular rotando los brazos hacia arriba y hacia fuera hasta que los antebrazos queden verticales respecto al suelo y los brazos a la altura de los hombros.
3. Invierte el movimiento y devuelve los brazos a la posición inicial, con los antebrazos paralelos al suelo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener los codos flexionados a 90 grados durante todo el ejercicio para conservar una buena técnica.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio, inspirando al subir los brazos y espirando al bajarlos.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas para proteger la zona lumbar y mejorar el equilibrio.

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