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title: "Elevación posterior de hombro sentado en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación posterior de hombro sentado en polea

Siéntate en el borde de un banco en el centro de la máquina de poleas, con estas en la posición más baja.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco en el centro de la máquina de poleas, con estas en la posición más baja. Engancha un agarre individual a cada polea y sujeta el izquierdo con la mano derecha y el derecho con la mano izquierda, dejando que los cables se crucen bajo los muslos.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas, con la espalda recta, hasta acercar el pecho a las rodillas.
3. Eleva los dos agarres hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo, con los codos ligeramente flexionados.
4. Baja los agarres despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir los agarres e inspira al bajarlos.
- Asegúrate de tener los pies bien apoyados en el suelo para ganar estabilidad.
- Céntrate en activar el deltoides posterior y la parte alta de la espalda durante el movimiento.

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