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title: "Elevación posterior a una mano tumbado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevación posterior a una mano tumbado con mancuerna

Túmbate boca abajo en un banco plano con las piernas flexionadas y la punta de los pies firme en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con las piernas flexionadas y la punta de los pies firme en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano y déjala colgar recta desde el hombro, con la mano libre agarrada al banco para tener apoyo.
2. Con el codo ligeramente flexionado, sube la mancuerna hacia el lado hasta la altura del hombro y aprieta la escápula en la parte alta del movimiento.
3. Baja la mancuerna despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- No cojas impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
- Mantén el codo ligeramente flexionado durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
- Respira de forma constante: espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

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