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title: "Elevación lateral sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación lateral sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Deja los brazos colgando a los lados con las palmas hacia el cuerpo.
2. Con los codos ligeramente flexionados, sube los dos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros,  formando una "T" con el cuerpo.
3. Baja despacio las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Evita el impulso; sube y baja el peso de forma controlada.
- No bloquees los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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