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title: "Elevación lateral inclinada a una mano con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación lateral inclinada a una mano con mancuerna

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate de lado con el brazo de abajo apoyado en el banco.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate de lado con el brazo de abajo apoyado en el banco. Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido al costado y la palma mirando al cuerpo.
2. Sube la mancuerna describiendo un arco hasta que el brazo quede recto a la altura del hombro.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.
- Agárrate al borde del banco con la mano libre para apoyar el cuerpo durante el ejercicio.
- Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento para reducir la tensión articular.

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