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title: "Elevación lateral en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación lateral en polea

Colócate en el centro de la máquina de poleas con los agarres enganchados a las poleas bajas de cada lado y los pies separados a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate en el centro de la máquina de poleas con los agarres enganchados a las poleas bajas de cada lado y los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta el agarre izquierdo con la mano derecha y el derecho con la izquierda, con los cables cruzados por delante. Colócate
2. Mantén el cuerpo erguido con la espalda recta. Deja los agarres colgando por delante de los muslos con los brazos completamente extendidos.
3. Eleva los agarres hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo, con los codos ligeramente flexionados.
4. Baja los agarres despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Elige un peso que te permita completar el ejercicio con una técnica correcta.
- Espira al subir los agarres e inspira al bajarlos.
- No uses impulso: céntrate en la contracción del deltoides.

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