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title: "Elevación lateral en máquina"
description: "Siéntate en la máquina de elevaciones laterales con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo."
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación lateral en máquina

Siéntate en la máquina de elevaciones laterales con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de elevaciones laterales con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo. Ajusta la altura del asiento para que las almohadillas queden apoyadas en la cara externa de los brazos.
2. Agarra las asas con las dos manos, con los codos flexionados.
3. Sube los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y bájalos después despacio a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir los brazos e inspira al bajarlos.
- Usa un peso moderado para asegurar una buena técnica y ve aumentando la resistencia a medida que ganes fuerza.
- Céntrate en activar los hombros durante todo el movimiento.

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