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title: "Elevación lateral en banco inclinado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación lateral en banco inclinado con mancuernas

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo sobre él, con los pies bien apoyados en el suelo para ganar estabilidad.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo sobre él, con los pies bien apoyados en el suelo para ganar estabilidad.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo en línea con los hombros.
3. Con los codos ligeramente flexionados, sube las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión articular.
- Mantén el cuerpo estable contra el banco para aislar el deltoides.
- Usa un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.

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