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title: "Elevación lateral con mancuernas"
description: "Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia el cuerpo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación lateral con mancuernas

Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia el cuerpo.
2. Sube los dos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, con los brazos paralelos al suelo.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No subas las mancuernas por encima de la altura de los hombros para no forzar el hombro.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

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