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title: "Elevación lateral con mancuerna a un brazo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Elevación lateral con mancuerna a un brazo

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano a un costado, con la palma hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano a un costado, con la palma hacia el cuerpo. Deja la otra mano en la cadera o relajada a lo largo del costado.
2. Sube la mancuerna hacia el lado con el codo ligeramente flexionado. Sube el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial con un movimiento suave y controlado.
4. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento despacio y de forma deliberada para tener el máximo control.
- No cojas impulso ni balancees la mancuerna.
- Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo.

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