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title: "Elevación lateral con inclinación en polea"
description: "Engancha un agarre individual a la polea baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación lateral con inclinación en polea

Engancha un agarre individual a la polea baja.

## Cómo se hace

1. Engancha un agarre individual a la polea baja. Colócate junto a la máquina, con ella a tu izquierda, y sujeta el agarre con la mano derecha. Inclínate hacia el lado contrario a la máquina y agárrate a ella con la mano izquierda para apoyarte.
2. Junta los pies y adelanta ligeramente el pie exterior para ganar estabilidad. Deja el agarre colgando a un costado con el brazo completamente extendido.
3. Eleva el agarre hacia el lado hasta que el brazo quede paralelo al suelo, con el codo ligeramente flexionado.
4. Baja el agarre despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir el agarre e inspira al bajarlo.
- No uses impulso: céntrate en la contracción del deltoides.
- Inclínate hacia el lado contrario a la máquina para ampliar el recorrido y trabajar el deltoides de forma más efectiva.

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