---
title: "Elevación lateral con brazos flexionados con mancuernas"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los codos flexionados a 90 grados y las palmas hacia el cuerpo."
locale: es
slug: elevacion-lateral-con-brazos-flexionados-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-con-brazos-flexionados-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Deltoides lateral"
secondaryMuscles: ["Dorsales"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/891542f4-dumbbell-bent-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Elevación lateral con brazos flexionados con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los codos flexionados a 90 grados y las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los codos flexionados a 90 grados y las palmas hacia el cuerpo.
2. Activa el core y mantén la espalda recta. Sube los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo los codos a 90 grados durante todo el movimiento.
3. Baja los brazos a la posición inicial con un movimiento controlado. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No uses la inercia: ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular.
- Comprueba que los codos se mantengan a 90 grados durante todo el ejercicio.
- No subas los brazos por encima de la altura de los hombros para no cargar las articulaciones innecesariamente.

## Ejercicios similares

- [Elevación lateral inclinada a un brazo en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-inclinada-a-un-brazo-en-polea) - Deltoides lateral · Polea
- [Elevación posterior de hombro sentado en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-posterior-de-hombro-sentado-en-polea) - Deltoides lateral · Polea
- [Elevación lateral en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-en-polea) - Deltoides lateral · Polea
- [Elevación lateral en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-en-maquina) - Deltoides lateral · Máquina
- [Elevación lateral con mancuerna a un brazo](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-con-mancuerna-a-un-brazo) - Deltoides lateral · Mancuernas
- [Elevación lateral inclinada con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-inclinada-con-mancuerna) - Deltoides lateral · Mancuernas
- [Elevación lateral con inclinación en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-con-inclinacion-en-polea) - Deltoides lateral · Polea
- [Elevación lateral en banco inclinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-en-banco-inclinado-con-mancuernas) - Deltoides lateral · Mancuernas