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title: "Elevación lateral con balanceo sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación lateral con balanceo sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Mantén el torso inclinado hacia el suelo.
2. Empieza a subir el torso mientras balanceas los dos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con un impulso controlado y flexionando los codos a 90 grados a medida que subes.
3. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, con los brazos paralelos al suelo y el torso vertical.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No subas las mancuernas por encima de la altura de los hombros para no forzar el hombro.
- Usa un balanceo controlado para subir el peso; evita el impulso excesivo.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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