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title: "Elevación lateral alterna de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación lateral alterna de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia atrás.
2. Sube la mancuerna derecha por delante hasta que el brazo quede paralelo al suelo, con el codo ligeramente flexionado.
3. Baja la mancuerna derecha hasta la posición inicial y después sube la izquierda por delante hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
4. Sigue alternando la elevación entre el brazo derecho y el izquierdo hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento controlado para no balancear el peso y mantener la técnica.
- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra, mirando al frente.
- No bloquees los codos arriba del recorrido para reducir la carga en las articulaciones.

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