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title: "Elevación lateral a una mano tumbado de lado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación lateral a una mano tumbado de lado con mancuerna

Túmbate sobre el lado derecho en un banco, con las piernas juntas y el codo derecho apoyado en el banco.

## Cómo se hace

1. Túmbate sobre el lado derecho en un banco, con las piernas juntas y el codo derecho apoyado en el banco. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda y deja el brazo apoyado a lo largo del costado izquierdo.
2. Sube despacio la mancuerna hacia el techo con el brazo estirado hasta extenderlo por completo.
3. Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial, centrándote en activar la musculatura del hombro durante todo el recorrido.
4. Repite el ejercicio hasta completar las repeticiones deseadas con el lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo para estar estable y evitar que el torso rote.
- Muévete despacio y con control para activar más la musculatura y reducir el riesgo de lesión.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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