---
title: "Elevación inversa inclinado con barra (esquiador)"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra por detrás de los glúteos con ambas manos, con las palmas hacia atrás."
locale: es
slug: elevacion-inversa-inclinado-con-barra-esquiador
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-inversa-inclinado-con-barra-esquiador"
primaryMuscle: "Dorsales"
secondaryMuscles: ["Core","Zona lumbar","Deltoides posterior"]
equipment: ["Barra"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a46b908-barbell-bent-over-reverse-raise-skier_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Elevación inversa inclinado con barra (esquiador)

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra por detrás de los glúteos con ambas manos, con las palmas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra por detrás de los glúteos con ambas manos, con las palmas hacia atrás. Flexiona las rodillas y haz una bisagra de cadera manteniendo la espalda recta y el core activo.
2. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, dejando que la barra cuelgue bajo los isquiotibiales con los brazos extendidos.
3. Con los brazos rectos, lleva la barra hacia atrás en un movimiento de elevación inversa hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo.
4. Baja la barra despacio y de forma controlada a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Exhala al elevar la barra e inhala al bajarla.
- Usa un peso que ofrezca la resistencia suficiente para exigir a los músculos sin comprometer la técnica.
- Concéntrate en activar la parte alta de la espalda y los hombros durante todo el movimiento.

## Ejercicios similares

- [Jalón con brazos rectos en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-con-brazos-rectos-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho con agarre normal en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-agarre-normal-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón al pecho con agarre ancho en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-al-pecho-con-agarre-ancho-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón con barra recta en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-con-barra-recta-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Pullover de dorsales de pie en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-de-dorsales-de-pie-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Jalón cruzado a un brazo recto con agarre invertido con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-cruzado-a-un-brazo-recto-con-agarre-invertido-con-banda-elastica) - Dorsales · Banda elástica
- [Jalón cruzado a un brazo recto con agarre invertido arrodillado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-cruzado-a-un-brazo-recto-con-agarre-invertido-arrodillado-con-banda-elastica) - Dorsales · Banda elástica
- [Tirón con giro en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/tiron-con-giro-en-polea) - Dorsales · Polea