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title: "Elevación frontal vertical alterna de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevación frontal vertical alterna de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando estirados a los lados y las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando estirados a los lados y las palmas hacia el cuerpo.
2. Sube la mancuerna derecha por delante, con el brazo estirado pero sin bloquear, hasta la altura del hombro.
3. Baja la mancuerna derecha hasta la posición inicial y después sube la izquierda por delante hasta la altura del hombro.
4. Sigue alternando la elevación entre el brazo derecho y el izquierdo hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento controlado para no balancear el peso y mantener la técnica.
- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra, mirando al frente.
- No bloquees los codos arriba del recorrido para reducir la carga en las articulaciones.

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