---
title: "Elevación frontal tumbado en banco inclinado con mancuernas"
locale: es
slug: elevacion-frontal-tumbado-en-banco-inclinado-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-tumbado-en-banco-inclinado-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0bf0a3fd-dumbbell-incline-lying-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Elevación frontal tumbado en banco inclinado con mancuernas

## Cómo se hace

1. Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado a 45 grados y los metatarsos firmes en el suelo, dejando los brazos colgando rectos con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia atrás.
2. Sube ambas mancuernas hacia delante y hacia arriba hasta que los brazos queden a la altura del torso, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Aprieta la musculatura del hombro en la parte alta del movimiento, asegurándote de tener los brazos totalmente extendidos.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, dejando los brazos colgando. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- No balancees las mancuernas; usa un movimiento lento y controlado.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.

## Ejercicios similares

- [Elevación frontal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Elevación frontal de pie con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-de-pie-con-barra-z) - Deltoides anterior · Barra Z
- [Elevación frontal boca abajo en banco con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-boca-abajo-en-banco-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Halo con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/halo-con-kettlebell) - Deltoides anterior · Kettlebell
- [Aperturas sobre la cabeza en polea baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-sobre-la-cabeza-en-polea-baja) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevaciones frontales con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevaciones-frontales-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Elevación frontal en polea (con barra recta)](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-polea-con-barra-recta) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevación frontal con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-disco) - Deltoides anterior · Disco