---
title: "Elevación frontal sentado con mancuernas"
description: "Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo."
locale: es
slug: elevacion-frontal-sentado-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-sentado-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales"]
equipment: ["Mancuernas","Otro"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33855127-dumbbell-seated-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Elevación frontal sentado con mancuernas

Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano y deja los brazos colgando a los lados. Las palmas deben mirar hacia los muslos.
2. Empieza el movimiento subiendo las dos mancuernas por delante, con los brazos estirados y girando las palmas hacia abajo a medida que suben.
3. Sigue subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo y las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas despacio y con control hasta la posición inicial, invirtiendo el giro de las palmas hasta que vuelvan a mirar a los muslos. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Evita el impulso; céntrate en un movimiento lento y controlado.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Mantén los codos ligeramente flexionados para descargar las articulaciones.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

## Ejercicios similares

- [Elevación frontal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Elevación frontal de pie con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-de-pie-con-barra-z) - Deltoides anterior · Barra Z
- [Elevación frontal boca abajo en banco con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-boca-abajo-en-banco-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Halo con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/halo-con-kettlebell) - Deltoides anterior · Kettlebell
- [Aperturas sobre la cabeza en polea baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-sobre-la-cabeza-en-polea-baja) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevaciones frontales con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevaciones-frontales-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Elevación frontal en polea (con barra recta)](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-polea-con-barra-recta) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevación frontal con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-disco) - Deltoides anterior · Disco