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title: "Elevación frontal por encima de la cabeza de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación frontal por encima de la cabeza de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo. Deja los brazos colgando estirados por delante de la cadera.
2. Sube las dos mancuernas a la vez por delante, con los brazos estirados, hasta que queden por encima de la cabeza.
3. Mantén la posición un instante arriba, con los brazos estirados por completo por encima de la cabeza.
4. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, con un movimiento lento y constante. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Evita el impulso; céntrate en un movimiento controlado.
- Mantén los codos ligeramente flexionados para descargar las articulaciones.

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