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title: "Elevación frontal inclinada con mancuernas"
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Elevación frontal inclinada con mancuernas

Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con una mancuerna en cada mano, los brazos rectos y las palmas mirando hacia abajo justo por encima de los muslos.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con una mancuerna en cada mano, los brazos rectos y las palmas mirando hacia abajo justo por encima de los muslos.
2. Sube ambas mancuernas por delante, manteniendo los brazos rectos, hasta que lleguen a la altura del pecho.
3. Mantén la posición un segundo y después baja lentamente las mancuernas a la posición inicial con control.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, manteniendo un movimiento constante y controlado.

## Consejos de técnica

- No uses impulso; céntrate en levantar el peso con la musculatura del hombro.
- Activa el core para estabilizar el cuerpo y evitar arquear la espalda.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.

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