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title: "Elevación frontal en polea (con barra recta)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Elevación frontal en polea (con barra recta)

Engancha una barra recta a la polea baja.

## Cómo se hace

1. Engancha una barra recta a la polea baja. Colócate de espaldas a la máquina, con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra sujeta con las palmas hacia abajo.
2. Mantén el cuerpo erguido con la espalda recta y el core activado. Deja la barra colgando por delante de los muslos con los brazos completamente extendidos y el cable pasando entre las piernas.
3. Eleva la barra por delante hasta la altura de los hombros, con los brazos rectos pero con los codos ligeramente flexionados.
4. Baja la barra despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- No uses impulso: céntrate en la contracción del deltoides.
- Mantén los hombros bajos y relajados, sin encogerlos hacia las orejas.

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