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title: "Elevación frontal de pie con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación frontal de pie con barra Z

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que los hombros. Deja que la barra cuelgue por delante de los muslos.
2. Sube la barra Z justo por delante de ti hasta la altura de los hombros, hasta que quede paralela al suelo.
3. Haz una pausa breve arriba del recorrido y aprieta la musculatura del hombro.
4. Baja la barra controlada hasta la posición inicial.

## Consejos de técnica

- No uses impulso para subir la barra; céntrate en un movimiento controlado.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- Mantén las muñecas en posición neutra para evitar molestias.

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