---
title: "Elevación frontal con mancuerna V. 2"
description: "Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en vertical con ambas manos y los brazos totalmente extendidos hacia abajo."
locale: es
slug: elevacion-frontal-con-mancuerna-v-2
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-mancuerna-v-2"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a4eed3c-dumbbell-front-raise-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Elevación frontal con mancuerna V. 2

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en vertical con ambas manos y los brazos totalmente extendidos hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en vertical con ambas manos y los brazos totalmente extendidos hacia abajo.
2. Sube la mancuerna por delante hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
3. Haz una breve pausa arriba, asegurándote de no encoger los hombros hacia las orejas.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No balancees el peso; sube y baja la mancuerna de forma controlada.
- Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión articular.
- Mantén los hombros bajos y relajados durante todo el ejercicio.

## Ejercicios similares

- [Elevación frontal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Elevación frontal de pie con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-de-pie-con-barra-z) - Deltoides anterior · Barra Z
- [Elevación frontal boca abajo en banco con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-boca-abajo-en-banco-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Halo con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/halo-con-kettlebell) - Deltoides anterior · Kettlebell
- [Aperturas sobre la cabeza en polea baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-sobre-la-cabeza-en-polea-baja) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevaciones frontales con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevaciones-frontales-con-mancuernas) - Deltoides anterior · Mancuernas
- [Elevación frontal en polea (con barra recta)](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-en-polea-con-barra-recta) - Deltoides anterior · Polea
- [Elevación frontal con disco](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-disco) - Deltoides anterior · Disco