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title: "Elevación frontal con disco"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco con las dos manos."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación frontal con disco

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco con las dos manos.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco con las dos manos. Mantén los brazos estirados hacia abajo por delante de la cadera.
2. Eleva el disco por delante con los brazos estirados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Haz una pausa breve arriba y baja el disco despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el movimiento durante las repeticiones deseadas, cuidando la técnica en todo momento.

## Consejos de técnica

- No uses impulso para subir el disco; céntrate en un movimiento lento y controlado.
- Mantén una ligera flexión en los codos para proteger las articulaciones.
- Respira de forma constante: espira al subir el disco e inspira al bajarlo.

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