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title: "Elevación frontal con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación frontal con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra en pronación por delante de los muslos.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra en pronación por delante de los muslos. Las manos deben quedar a la anchura de los hombros.
2. Eleva la barra por delante de ti con los brazos rectos hasta la altura de los hombros.
3. Baja la barra a la posición inicial de forma controlada, con los brazos rectos. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados para reducir la tensión en las articulaciones.
- Eleva con los hombros en lugar de balancear el cuerpo para garantizar una activación muscular correcta.
- Mantén el core firme para proteger la zona lumbar y conservar una postura correcta.

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