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title: "Elevación frontal boca abajo en banco con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación frontal boca abajo en banco con barra

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una barra con las dos manos con las palmas hacia abajo y a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una barra con las dos manos con las palmas hacia abajo y a la anchura de los hombros. Los brazos deben quedar estirados hacia el suelo.
2. Sube la barra recta por delante hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
3. Baja la barra despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el cuerpo bien pegado al banco para no cargar la zona lumbar.
- Céntrate en subir con los hombros y no con los brazos para maximizar la activación del deltoides.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.

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