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title: "Elevación frontal alterna sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación frontal alterna sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando a los lados, con las palmas hacia los muslos.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando a los lados, con las palmas hacia los muslos.
2. Eleva el brazo derecho estirado por delante hasta la altura del hombro mientras giras la mancuerna hasta que la palma quede hacia abajo, con el codo ligeramente flexionado.
3. Baja el brazo derecho hasta la posición inicial.
4. Repite alternando brazos hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al elevar cada mancuerna e inspira al bajarla.
- Evita balancear el cuerpo o usar impulso; céntrate en un movimiento controlado.
- Mantén los codos ligeramente flexionados para descargar las articulaciones.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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