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title: "Elevación frontal a un brazo en polea"
description: "Engancha un agarre individual a la polea baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Elevación frontal a un brazo en polea

Engancha un agarre individual a la polea baja.

## Cómo se hace

1. Engancha un agarre individual a la polea baja. Colócate de espaldas a la máquina y sujeta el agarre con la mano derecha, con la palma hacia atrás. Da un paso adelante para tensar el cable.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros y mantén la espalda recta. Deja el brazo completamente extendido a un costado.
3. Eleva el agarre por delante hasta la altura del hombro, con el brazo recto pero con el codo ligeramente flexionado.
4. Baja el agarre despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No bloquees el codo: mantenlo ligeramente flexionado para reducir la tensión en las articulaciones.
- Espira al subir el agarre e inspira al bajarlo.
- No bloquees el codo: mantenlo ligeramente flexionado para reducir la tensión en las articulaciones.

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