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title: "Elevación frontal a un brazo con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Elevación frontal a un brazo con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano, con el brazo estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano, con el brazo estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.
2. Mantén el brazo recto y sube la mancuerna justo por delante de ti hasta la altura del hombro, con la palma hacia abajo.
3. Haz una pausa breve arriba y después baja la mancuerna despacio a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no balancees la mancuerna para coger impulso.
- Activa el core para mantener la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.
- Mueve la mancuerna de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.

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